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大都会娱乐下载中心:夜跑最佳时间是几点 夜跑有哪些注意事项

2021-04-19  来源:彩牛养生    
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导读晚上跑步是不少人选择运动减肥的时刻,夜跑,不仅没有早上的燥热难受,还有晚风的凉意配合繁华的夜色,连跑步也变成一种享受。那么夜跑最佳时间是几点呢?接下来就为大家介绍。...

晚上跑步是不少人选择运动减肥的时刻,夜跑,不仅没有早上的燥热难受,还有晚风的凉意配合繁华的夜色,连跑步也变成一种享受。那么夜跑最佳时间是几点呢?接下来就为大家介绍。

夜跑最佳时间是几点

夜跑最佳时间一般是晚上9点左右,不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

夜跑有哪些注意事项

1.穿颜色鲜艳的衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里颜色鲜艳的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

2.熟悉运动环境

在夜跑之前,我们对跑步环境要有一个适应。尤其是在一些野外进行跑步运动,由于能见度低,我们更容易发生迷路,因此我们要对周围环境十分了解。

3.避开车流高峰

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

4.穿弹性比较好的鞋

在大城市中,是以水泥路为主的,夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的,选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的。

通过对上文的阅读,相信大家已经了解了夜跑最佳时间是几点,此外还介绍了夜跑有哪些注意事项,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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